[...] jak trening jutro pójdzie, bo po tym pływaniu masakrycznie czuje plecy i ręce. Ciekawe jak jutro drążek pójdzie;) A tak z ciekawości dlaczego wszyscy mówią żeby nie patrzeć na wagę tylko w lustro? przecież na redukcji mięśni nie zbuduje, a skoro waga leci w dół to tłuszcz się chyba spala, więc dlaczego waga to kiepski wyznacznik redukcji?
[...] raz 35 + gryfiki (jednorącz hantelki) było 2x teraz było 5x. ^^ Dziś: 76 dzień wg. Mateusza. ;) Czyli licząc od 23 czerwca. Do końca roku zostało 114 dni, cele: Zejść jak najbliżej 100kg najlepiej 1 kg tygodniowo. Dojść w międzyczasie do martwego 200kg (ale to przy okazji redukcji). Płaska 110-120kg. Miłego dnia! Rozpiska kolejna wieczorem. ;)
[...] off bo akurat klasycznie wpadło dwóch Świeradów na silke i musiałem ogarnąć temat;-) Co mnie cieszy to ciezary bo albo constans albo coś lekko dokładam;-) pierwszy raz na redukcji nie jestem siłowym kapciem który serię 100kg na klate robi%-) /SFD/2017/3/5/d2804a7c55814899bdcb75043bc70429.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-05 [...]
[...] mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 107.5kg/12 2a. Wyciskanie hantli z [...]
Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]
[...] się sensowne bo twoje zero kcal przy bardzo dużej aktywnosci wychodzi około 3000kcal , jednak osobiscie wolałbym nie zaczynać od tak duzej aktywnosći bo teraz na start redukcji masz codziennie treningi , pasowałoby zacząc od mnniejszej ilosć treningów a w trakcie redukcji stopniowo dodać po to aby zaskakiwac organizm . Teraz głównie [...]
to będą za małe okresy czasu trwania tych cykli, po redukcji jak wejdziesz na 3 tygodnie na plus to nawet nie zdąży organizm dobrze odpocząć po deficycie, do tego dochodzi kwestia, że zazwyczaj pierwsze 2 tygodnie to "celowanie/szukanie" czy wstrzeliliśmy się z swoje zero, bo zależy od wielu czynników i się zmienia pomiędyz cyklami, a kolejna [...]
Dobry test, dobre efekty . O jakimkolwiek dalszym masowaniu na razie zapomnij. Złapałes kupę mięcha, teraz to ogarnij i popracuj nad jakością i dojrzałością mięśnia. Tak szybko łapana masa cieszy, ale kłóci się nieco z pojęciem estetyki. Powodzenia w redukcji oponki . Ps. SOG już niestety nie wchodzi, taki juz urok testowego działu .
[...] Głównie chcę się skupić na 4 ćwiczeniach - MP, SQ, MC i WL - to na tych ćwiczeniach maja głównie opierać się treningi, interesuje mnie maksymalne zwiększenie siły, będzie to zarazem końcówka robienia masy przeze mnie, potem skupię się na redukcji. Chciałbym zyskać jeszcze z 3-4kg masy mięsniowej i poprawić swoje osiągi. Jakieś propozycje? :-)
[...] wiadomo o co chodzi , Wbiegam na most trzaskam maxa aż do końca. Tą trasę robię 2 kółka. Jeszcze jedno pytanie: Czy obwód bica 34 to wszystko czego mogę się spodziewać na redukcji ? Jak widać siła idzie a centymetry jakoś nie ( Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-24 22:24:37 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-24 22:26:42 [...]
[...] jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale ja nie chcę kontunuować redukcji....dlatego założyłam ten dziennik , aby ktoś kto się na tym zna mi podpowiedział i skorygował błędy. Poszłam za radą i dzisiaj był pierwszy trening FBW : Trening A [...]
Tego dnia to akurat miałam chcicę na gulasz, ale w ciągu ostatnich 12 tygodni eufemistycznie mówiąc średnio udanej redukcji zorientowałam się, że cheaty w postaci słodyczy skutkują dosłownym zalaniem wodą i utratą wypracowanych spadków (tzn. bo ja czituję kilka dni), więc teraz w ogóle wyparłam z głowy potrzebę cukru z tłuszczem trans w jednym [...]
[...] brać. Ale kto tu doopki nie robi? :) Dziękuję Paatiku };-) No kurczaczki cały czas nacisk na tyły, a tu dalej taki klops nie pośladki ;-) Nie spodziewałam się, że na ciągłej redukcji tak góra się nadbuduje. Teraz plany baaardzo nastawione na tył. Jak wcześniej pisałam, kiedyś nie bawiłam się w aktywacje i tu pewnie zawaliłam }:-(. Dziękuję [...]
[...] w mięśniach to się okaże. Planuje jeszcze z 6tygodni, potem cztery tyg. wycinki(?) Trochę mało kardio wpadało, ale niebawem NEAT będę miała większy więc się wyrówna. Kalorycznie wygląda to na dużo, mimo to są dni, że jeszcze by się pojadło - co też czasem się działo ;) Na redukcji łatwiej było się przypilnować. Siła chyba też delikatnie lepsza.
Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING [...]
[...] było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na trening zawsze czas znalazłem ;D Creative - masz na poprzednich stronach na redukcji na końcowce też dużo jadłem teraz organizm przyswaja wszystko jem tyle a i tak chodze głodny więc źle nie ma oby organizm sie nie zamulił ani nie sprzeciwił ilości [...]
[...] trening nóg wpadł i wiem, że jutro będe miał PRZEJE*** :D co do filmiku to on tu będzie bez obaw poprostu mała komplikacja z moim usb w lapku jest:D A co do kukurydzy to na redukcji bym jej nie jadł a na masie to nie licze ;) A dzisiejszego podażu kalorycznego wql nie licze heheh w dzień nóg bede starał sie jeść więcej i dużo więcej ( + 1 jakiś [...]
[...] osiągnałęm to juz teraz (-5k oraz -6cm w pasie), widze jeszcze pewna rezerwe wiec pewnie przeciagne to jeszcze przez 3 tygodnie. Chciałęm dowiedzieć sie jak wygląda zycie po redukcji ? 20 czerwca lece na wakacje wiec przez okres 10-12 dni nie bede mial mozliwosci zrobienia treningu, potem natomiast mam zamiar cwiczyc normalnie. a wiec jak cwiczyc [...]
dzięki Banan. w sumie dziennik prowadzę tak na pamiątkę z tej prawdziwej redukcji i przygotowania się do zawodów, no i również żeby Luki mógł spojrzeć jak technika w ćwiczeniach wygląda. a jak ktoś przy okazji coś napiszę , to zawsze i miło i motywacji więcej. w każdym razie dzięki jeszcze raz :)
[...] zawodach też był takich chłopak , nie miał dobrej formy , ale miał bardzo duży nadmiar skóry na brzuchu. przez co laska mojego brata stwierdziła " fuuj ja nigdy w życiu nie wyszlabym na scenę z taką skóra " dostała ode mnie zyebe bardzo szybko, bo taką prawdziwą drogę przygotowań/redukcji to przeszedł on , a nie ja. szybko się zamknęła.
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
